【雌激素低吃什么补得快】雌激素水平低可能引发月经不调、情绪波动、皮肤变差等问题。适当调整饮食有助于改善这一状况。以下是一些有效补充雌激素的食物及建议：
| 食物类型 | 作用 | 建议 |
| 大豆制品 | 含植物雌激素 | 每日适量食用豆浆、豆腐 |
| 芝麻 | 富含维生素E和植物雌激素 | 可拌入饭菜或直接食用 |
| 坚果类 | 含健康脂肪和植物雌激素 | 如核桃、杏仁 |
| 红枣 | 补血养气，辅助调节内分泌 | 可煮粥或泡水 |
此外，保持规律作息与适度运动也有助于维持体内激素平衡。如有严重症状，建议及时就医检查。
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