【缺铁吃什么补得快好】缺铁是常见的营养问题，尤其女性更易出现。及时补充铁元素有助于改善贫血、疲劳等症状。以下是一些补铁效果快的食物和建议：
| 食物名称 | 含铁量（mg/100g） | 建议吃法 |
| 红肉 | 2.5-3.0 | 烧烤、炖煮 |
| 动物肝脏 | 10-20 | 炒、炖 |
| 菠菜 | 2.7 | 沙拉、炒食 |
| 黑芝麻 | 14.8 | 直接食用或拌入粥中 |
| 鸡蛋 | 1.9 | 煮、炒 |
建议搭配富含维生素C的食物，如橙子、番茄，有助于提高铁的吸收率。同时，避免与茶、咖啡同食，以免影响吸收。若症状严重，建议咨询医生，必要时可服用铁剂。
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