【收缩盆底肌运动有哪些】总结：
收缩盆底肌运动有助于增强盆底肌肉，改善尿失禁、性功能及产后恢复等问题。常见的运动包括凯格尔运动、桥式运动、深蹲等。以下为常见收缩盆底肌运动的简要介绍：
| 运动名称 | 动作说明 | 作用 |
| 凯格尔运动 | 收缩并放松盆底肌肉，重复练习 | 增强盆底肌力量 |
| 桥式运动 | 平躺抬高臀部，保持几秒后放下 | 刺激盆底与核心肌群 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，缓慢下蹲再站起 | 提升整体盆底稳定性 |
| 膝盖抱紧 | 躺卧时将膝盖抱向胸部 | 放松并激活盆底肌肉 |
以上运动可根据个人情况选择，建议循序渐进，坚持练习效果更佳。
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