【什么食物含钙高,钙元素的作用】钙是人体必需的矿物质，对骨骼、牙齿健康至关重要，同时参与神经传导和肌肉收缩。日常饮食中摄入足够的钙有助于预防骨质疏松。
以下为常见高钙食物及含量（每100克）：
| 食物 | 含钙量（mg） |
| 牛奶 | 120 |
| 豆腐 | 138 |
| 小鱼干 | 365 |
| 奶酪 | 799 |
| 芝麻 | 975 |
| 海带 | 1160 |
建议每日摄入约800-1000毫克钙，可通过乳制品、豆类、坚果和绿叶蔬菜补充。注意维生素D有助于钙吸收，适当晒太阳或食用富含维D的食物也很重要。
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