【腱健炎3个动作自愈方法是什么】总结：
腱鞘炎是一种常见的肌腱炎症，多因过度使用或姿势不当引起。以下为3个有助于缓解和自愈的简单动作：
| 动作名称 | 操作方法 | 作用 |
| 手腕伸展 | 缓慢伸直手腕，保持10秒 | 放松手部肌肉 |
| 握力练习 | 轻握软球，持续5秒后放松 | 增强手部力量 |
| 肘部旋转 | 缓慢旋转前臂，左右各10次 | 减轻肘部压力 |
以上动作可每日进行2-3次，配合热敷效果更佳。若症状持续，建议及时就医。
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问 腱健炎3个动作自愈方法是什么
2025-10-10 13:02:14
问题描述：
腱健炎3个动作自愈方法是什么，跪求万能的知友，帮我看看！
答推荐答案
2025-10-10 13:02:14
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
