【促进睡眠的食物】良好的睡眠对健康至关重要，而饮食在其中扮演着重要角色。一些食物含有助眠成分，有助于改善睡眠质量。以下是几种常见的促进睡眠的食物：
| 食物 | 功效说明 |
| 牛奶 | 含色氨酸，有助于放松神经 |
| 香蕉 | 富含镁和维生素B6，帮助入睡 |
| 杏仁 | 含镁元素，可缓解焦虑 |
| 燕麦 | 含有褪黑素前体，调节睡眠节律 |
| 三文鱼 | 富含Omega-3，有助改善睡眠质量 |
建议睡前1-2小时避免摄入咖啡因和高糖食物，选择清淡易消化的晚餐。结合规律作息与健康饮食，能更有效地提升睡眠质量。
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