【快速增肌方法】想要快速增肌，需结合科学训练与合理饮食。以下为关键要点总结：
| 方法 | 内容 |
| 训练方式 | 以力量训练为主，如深蹲、硬拉、卧推等复合动作，每周3-5次，每次60-90分钟。 |
| 蛋白质摄入 | 每日每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质，如鸡胸肉、鸡蛋、乳清蛋白等。 |
| 热量盈余 | 每日摄入热量略高于消耗，保证肌肉生长所需能量。 |
| 充足休息 | 每晚7-8小时睡眠，促进肌肉修复与生长。 |
| 补剂辅助 | 可适量使用蛋白粉、肌酸等补剂，提升训练效果。 |
坚持以上方法，配合耐心与毅力，可有效提高增肌效率。
以上就是【快速增肌方法】相关内容，希望对您有所帮助。
