【焦虑症失眠自我治疗方法】焦虑症常伴随失眠，影响生活质量。以下为常见自我治疗方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等，有助于缓解紧张情绪。 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，避免白天长时间午睡。 |
| 避免刺激 | 睡前减少咖啡因、电子设备使用，营造安静睡眠环境。 |
| 记录情绪 | 通过写日记或倾诉，释放内心压力，减轻焦虑感。 |
| 运动调节 | 白天适量运动，如散步、瑜伽，有助于改善睡眠质量。 |
以上方法需结合个人情况灵活运用，若症状持续，建议寻求专业帮助。
以上就是【焦虑症失眠自我治疗方法】相关内容，希望对您有所帮助。
