【吃什么可以补钙】补钙是维持骨骼健康的重要方式，尤其对儿童、孕妇及老年人更为关键。日常饮食中，许多食物都富含钙质，合理搭配可有效补充钙元素。
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 最佳来源之一 |
| 豆腐 | 138 | 做法多样，易吸收 |
| 小鱼干 | 570 | 含钙丰富，适合拌菜 |
| 芝麻 | 970 | 可撒在饭菜中食用 |
| 绿叶蔬菜 | 100-200 | 如菠菜、芥菜等 |
建议每天摄入适量乳制品和豆类，同时注意维生素D的补充，有助于钙的吸收。避免过量摄入咖啡因和盐分，以免影响钙的吸收与利用。
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