【吃什么奶水多】哺乳期妈妈最关心的问题之一就是“吃什么奶水多”。合理的饮食搭配能有效促进乳汁分泌，以下是一些有助于增加奶量的食物总结：
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 汤类 | 猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤 | 补充营养，促进乳汁分泌 |
| 蔬菜类 | 芹菜、菠菜、南瓜 | 富含维生素和矿物质 |
| 坚果类 | 核桃、杏仁、芝麻 | 含丰富脂肪和蛋白质 |
| 豆制品 | 豆浆、豆腐、黄豆 | 优质蛋白来源 |
此外，保持充足水分和良好作息也是关键。避免辛辣刺激食物，以免影响宝宝健康。合理搭配饮食，才能让奶水更充足。
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