【吃什么排便通畅又干净】想要排便通畅又干净，饮食是关键。合理搭配食物能有效促进肠道健康。以下是一些有助于改善排便的食物总结：
| 食物类型 | 作用 | 推荐食用方式 |
| 蔬菜 | 富含膳食纤维，促进肠道蠕动 | 每日摄入200-300克，生吃或蒸煮 |
| 水果 | 含天然果胶，帮助软化大便 | 如苹果、香蕉、梨，每日1-2个 |
| 全谷类 | 提供丰富纤维，增强饱腹感 | 用糙米、燕麦代替部分白米面 |
| 坚果 | 含健康脂肪与纤维 | 每天一小把，如核桃、杏仁 |
保持规律饮食和充足饮水，有助于维持肠道正常运作。避免过多油腻和加工食品，可让身体更轻松地排出废物。
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