【拉伸的动作有哪些】拉伸是提升柔韧性和预防运动损伤的重要方式。常见的拉伸动作包括静态拉伸、动态拉伸和PNF拉伸等。以下是一些常见拉伸动作及其效果:
动作名称 | 拉伸部位 | 作用 |
腿部前伸 | 股四头肌 | 提高腿部灵活性 |
站立猫牛式 | 背部 | 缓解背部紧张 |
高抬腿 | 臀部 | 增强下肢柔韧性 |
侧弓步 | 腿内侧 | 改善髋部活动度 |
背部扭转 | 脊柱 | 增强脊柱柔韧性 |
俯身触脚 | 腰部 | 放松腰背肌肉 |
合理安排拉伸顺序,有助于提升运动表现并减少受伤风险。建议每次拉伸时间控制在10-15分钟,避免过度拉伸。
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