【缺钙就吃7种天然补钙食物】缺钙会影响骨骼健康，尤其对儿童、孕妇和老年人更为重要。日常饮食中适当补充含钙食物，是改善缺钙的有效方式。以下是7种天然补钙食物的总结：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最常见补钙饮品，易吸收 |
| 豆腐 | 138 | 含丰富钙质，适合素食者 |
| 小鱼干 | 750 | 钙含量高，但需注意盐分 |
| 绿叶菜 | 100-200 | 如菠菜、芥菜等 |
| 坚果类 | 80-100 | 如杏仁、核桃 |
| 海带 | 1160 | 富含钙与碘，适量食用 |
| 酸奶 | 120 | 易消化，有助于钙吸收 |
合理搭配这些食物，能有效改善缺钙问题。建议根据个人情况调整饮食结构，必要时咨询医生。
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