【缺铁吃什么】缺铁是常见的营养问题，尤其在女性、儿童和孕妇中较为普遍。缺铁可能导致贫血、疲劳、头晕等症状。合理饮食是改善缺铁的重要方式。
以下是一些富含铁的食物推荐：
| 食物名称 | 含铁量（mg/100g） | 说明 |
| 红肉 | 2.5-3.0 | 动物性铁吸收率高 |
| 动物肝脏 | 15-25 | 铁含量丰富，但需适量 |
| 菠菜 | 2.7 | 植物性铁，搭配维生素C更好吸收 |
| 黑木耳 | 97 | 植物中铁含量极高 |
| 豆类 | 1.0-3.0 | 含铁且富含蛋白质 |
建议多摄入富含维生素C的食物（如柑橘、番茄），有助于提高铁的吸收率。若症状严重，应咨询医生并考虑补铁剂。
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