【生物钟乱了晚上睡不着】生物钟紊乱是现代人常见的睡眠问题，常表现为晚上难以入睡、白天精神不振。主要原因包括作息不规律、熬夜、光照干扰等。调整生物钟需从生活习惯入手。
| 问题 | 原因 | 解决方法 |
| 晚上睡不着 | 生物钟紊乱 | 固定作息时间 |
| 熬夜 | 工作压力大 | 减少晚间使用电子设备 |
| 光照影响 | 睡前接触蓝光 | 保持卧室黑暗，睡前避免手机 |
建议每天固定时间上床和起床，白天适当晒太阳，有助于调节体内时钟。同时，避免咖啡因和剧烈运动在睡前进行。通过逐步调整，可改善睡眠质量。
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