【口服维生素c的作用和功效】维生素C是一种水溶性维生素，对人体健康具有重要作用。以下是其主要作用与功效的总结：
| 作用与功效 | 说明 |
| 增强免疫力 | 促进白细胞生成，提高身体抗病能力 |
| 抗氧化作用 | 中和自由基，延缓衰老，保护细胞 |
| 促进胶原蛋白合成 | 有助于皮肤、骨骼和血管健康 |
| 促进铁吸收 | 提高非血红素铁的吸收率，预防贫血 |
| 改善皮肤状态 | 有助于减少色素沉着，改善肤质 |
| 缓解疲劳 | 有助于身体恢复，减轻疲劳感 |
适量补充维生素C对大多数人有益，但过量可能引起腹泻或结石风险。建议通过饮食（如柑橘类水果、绿叶蔬菜）或必要时在医生指导下服用补充剂。
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