【如何锻炼控制射精的时间】控制射精时间是许多男性关注的问题，通过科学训练可以有效提升性生活质量。以下是常见方法的总结：
| 方法 | 说明 |
| 停止-开始法 | 在接近高潮时停止刺激，待兴奋感降低后再继续，反复练习。 |
| 肉体锻炼 | 加强盆底肌群（如凯格尔运动），有助于增强控制力。 |
| 心理调节 | 放松心态，避免焦虑，专注于伴侣的反应而非自身表现。 |
| 使用辅助工具 | 如使用延时喷剂或避孕套，可减少敏感度，延长性行为时间。 |
| 沟通与配合 | 与伴侣沟通，共同探索适合双方的节奏和方式。 |
通过持续练习和调整，多数人可以逐步改善射精控制能力。建议结合多种方法，并根据个人情况灵活运用。
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