【怀孕需要补什么】怀孕期间,营养摄入对母婴健康至关重要。合理补充关键营养素,有助于胎儿发育和孕妇身体恢复。
总结:
孕期需重点补充叶酸、铁、钙、DHA、蛋白质等营养素,同时注意避免过量摄入某些物质。以下为常见营养素及建议:
营养素 | 功效 | 建议摄入量 | 来源 |
叶酸 | 预防胎儿神经管畸形 | 400-800μg/天 | 绿叶蔬菜、强化谷物 |
铁 | 预防贫血 | 27mg/天 | 红肉、动物肝脏、豆类 |
钙 | 支持胎儿骨骼发育 | 1000mg/天 | 牛奶、豆腐、深绿色蔬菜 |
DHA | 促进胎儿大脑发育 | 200-300mg/天 | 深海鱼、藻类油 |
蛋白质 | 维持母体组织修复 | 70-100g/天 | 鸡蛋、瘦肉、豆制品 |
孕期饮食应均衡多样,必要时在医生指导下进行营养补充。
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