【晚餐吃什么减肥最有效】想要在晚上控制体重，关键在于选择低热量、高纤维的食物。以下是一些适合晚餐的减肥食物推荐：
| 食物名称 | 热量（每100克） | 优点 |
| 鸡胸肉 | 165 kcal | 高蛋白、低脂肪 |
| 西兰花 | 34 kcal | 富含纤维、低热量 |
| 番茄 | 18 kcal | 含水量高、饱腹感强 |
| 红薯 | 90 kcal | 升糖低、富含膳食纤维 |
| 三文鱼 | 208 kcal | 富含优质脂肪和蛋白质 |
建议晚餐避免高油、高糖、高碳水食物，如炸鸡、甜点等。合理搭配，有助于控制总热量摄入，促进夜间代谢，帮助减脂。
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