【晚上吃什么饱腹又不胖】晚餐是控制体重的关键一餐，选择合适的食物不仅能提供足够的能量，还能避免热量堆积。以下是一些既饱腹又不易发胖的晚餐建议：
| 食物类型 | 优点 | 热量参考（每100克） |
| 鸡胸肉 | 高蛋白、低脂肪 | 约165大卡 |
| 西兰花 | 富含纤维、低热量 | 约34大卡 |
| 糙米饭 | 升糖慢、耐饿 | 约116大卡 |
| 三文鱼 | 含优质脂肪、营养丰富 | 约208大卡 |
| 豆腐 | 植物蛋白、低脂 | 约76大卡 |
建议晚餐以蛋白质和蔬菜为主，搭配少量主食，避免高油高糖食物。合理搭配既能满足口腹之欲，又能保持身材。
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