【晚上吃以下食物有助于减肥：】晚上适当选择低热量、高纤维的食物，有助于控制体重。以下是适合晚餐食用的健康食物：
| 食物名称 | 功效 | 建议食用量 |
| 番茄 | 富含膳食纤维，低热量 | 1个中等大小 |
| 西兰花 | 低卡高营养，助消化 | 100克左右 |
| 鸡胸肉 | 高蛋白，低脂肪 | 100-150克 |
| 燕麦 | 增强饱腹感，稳定血糖 | 30-50克 |
| 豆腐 | 植物蛋白丰富，易消化 | 100克左右 |
建议晚餐避免高油、高糖、高盐食物，尽量选择清淡、易消化的食材，有助于提高睡眠质量并减少脂肪堆积。
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