【大肌肉群休息恢复时间】大肌肉群如胸、背、腿等在训练后需要充分的恢复时间，以促进肌肉生长和防止过度疲劳。合理的休息安排能提升训练效果。
| 肌肉群 | 建议恢复时间 | 说明 |
| 胸部 | 48-72小时 | 需要较长时间修复，避免连续训练 |
| 背部 | 48-72小时 | 大肌群，需充足休息 |
| 腿部 | 72-96小时 | 恢复周期最长，建议隔天训练 |
| 臀部 | 48-72小时 | 与腿部类似，需合理安排 |
根据个人体能和训练强度调整恢复时间，保证身体有足够时间修复和增强。
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问 大肌肉群休息恢复时间
2025-10-11 05:44:24
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2025-10-11 05:44:24
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