【晚上热的睡不着怎么办】晚上热得睡不着，是很多人常见的困扰。以下是一些实用的解决方法，帮助你改善睡眠质量。
| 方法 | 说明 |
| 调整室温 | 使用空调或风扇，保持卧室温度在20-25℃之间。 |
| 穿透气衣物 | 选择棉质、透气的睡衣，避免穿太厚或化纤材质。 |
| 晚间少食辛辣 | 避免晚餐吃太辣或油腻的食物，减少身体热量。 |
| 冷敷或泡脚 | 用冷毛巾敷额头或热水泡脚，有助于降温助眠。 |
| 避免使用电子设备 | 睡前1小时远离手机、电脑，减少蓝光刺激。 |
通过以上方法，可以有效缓解夜间发热带来的不适，提升睡眠质量。
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