【晚上睡不着该怎么办】晚上睡不着是很多人常见的问题，影响第二天的精神状态。以下是一些实用的解决方法：
| 方法 | 说明 |
| 调整作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助身体建立生物钟。 |
| 放松身心 | 睡前做深呼吸、冥想或听轻音乐，缓解焦虑情绪。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光影响。 |
| 控制饮食 | 睡前避免咖啡、浓茶、辛辣食物，可饮用温牛奶助眠。 |
| 运动锻炼 | 白天适量运动有助于改善睡眠质量，但睡前不宜剧烈运动。 |
如果长期失眠，建议及时就医，排查潜在健康问题。保持良好习惯，逐步改善睡眠质量。
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