【晚上睡觉打呼噜怎么办】打呼噜是很多人常见的问题，不仅影响自己睡眠质量，也容易打扰他人。以下是一些有效的解决方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 改变睡姿 | 尽量侧睡，避免仰卧，可减少气道阻塞。 |
| 控制体重 | 肥胖是打呼噜的常见原因，减重有助于改善。 |
| 避免饮酒和镇静剂 | 这些会放松喉部肌肉，加重打呼噜。 |
| 使用鼻腔扩张器 | 可帮助保持鼻道通畅，减少呼吸阻力。 |
| 就医检查 | 如果打呼噜严重，可能与睡眠呼吸暂停有关，需及时就医。 |
此外，保持规律作息、避免睡前过度疲劳也有助于缓解打呼噜问题。
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