【晚上做什么运动有助于睡眠】晚上适当的运动可以帮助放松身心，改善睡眠质量。以下是一些适合晚间进行的运动方式及其效果总结：
| 运动类型 | 作用 | 注意事项 |
| 散步 | 缓解压力，促进血液循环 | 避免睡前1小时内剧烈运动 |
| 瑜伽 | 放松肌肉，调节呼吸 | 选择舒缓的体式，如猫牛式 |
| 拉伸 | 减轻身体紧张感 | 每天10-15分钟即可 |
| 轻柔太极 | 平衡情绪，帮助入睡 | 动作缓慢，保持呼吸均匀 |
建议根据个人情况选择合适的运动，并控制时间在睡前1小时以内。避免高强度运动，以免影响入睡。
以上就是【晚上做什么运动有助于睡眠】相关内容，希望对您有所帮助。
