【老人吃什么补钙最快最好】老年人随着年龄增长,骨密度下降,补钙尤为重要。以下是一些补钙效果较好的食物及建议:
食物名称 | 含钙量(mg/100g) | 优点 |
牛奶 | 120 | 易吸收,营养全面 |
豆腐 | 138 | 植物性钙源,含蛋白质 |
小虾皮 | 991 | 钙含量高,适合炖汤 |
芝麻 | 975 | 可拌菜或做点心 |
绿叶蔬菜 | 150-300 | 如菠菜、芥蓝等 |
建议老人日常饮食中多摄入这些食物,并结合适量日照促进维生素D合成,提高钙吸收率。同时,避免过多摄入咖啡因和盐分,以防钙流失。
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