【室内做什么运动最减肥】总结：
在室内进行运动同样可以有效减肥，关键在于选择高强度、持续时间长的项目。以下是几种适合室内的高效燃脂运动及其效果对比。
| 运动类型 | 每小时消耗热量 | 优点 | 难度 |
| 跳绳 | 400-600 kcal | 简单易行，燃脂快 | 中等 |
| 慢跑 | 300-500 kcal | 无需器械，适合初学者 | 低 |
| 高强度间歇训练（HIIT） | 500-800 kcal | 短时间高效，提升代谢 | 高 |
| 爬楼梯 | 400-600 kcal | 强化心肺，锻炼腿部 | 中等 |
| 自重训练 | 200-400 kcal | 不受场地限制 | 低 |
建议： 结合多种运动方式，保持规律性，配合合理饮食，效果更佳。
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