【手臂肌肉怎么锻炼】想要增强手臂肌肉，关键在于科学的训练方法和持续的努力。以下是一些有效的锻炼方式总结：
| 锻炼方式 | 动作说明 | 频率建议 |
| 俯卧撑 | 手掌与肩同宽，身体保持直线 | 每周3次，每次10-15个 |
| 哑铃弯举 | 双手持哑铃，弯曲肘部向上 | 每周2-3次，每组12-15次 |
| 引体向上 | 利用单杠向上拉身体 | 每周2次，每组8-12个 |
| 二头肌卷曲 | 站立或坐姿，双手持哑铃卷起 | 每周3次，每组10-12次 |
注意：训练前后做好热身和拉伸，避免受伤。结合合理饮食，才能达到最佳效果。
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