【睡不着心里发慌怎么办？】睡眠问题常伴随焦虑、心慌等不适，影响生活质量。以下是一些实用建议：
| 方法 | 说明 |
| 放松训练 | 深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，缓解紧张情绪。 |
| 规律作息 | 固定起床和睡觉时间，避免白天长时间午睡。 |
| 减少刺激 | 睡前避免咖啡因、电子屏幕，营造安静环境。 |
| 写日记 | 记录烦恼，帮助释放压力，减少思绪纷乱。 |
| 适度运动 | 白天适量锻炼，但睡前避免剧烈活动。 |
| 心理疏导 | 若长期失眠，建议寻求心理咨询或专业帮助。 |
调整生活习惯和心态是关键。若症状持续，应及时就医，排除潜在健康问题。
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