【低头后背疼如何止痛】长时间低头工作或使用手机，容易导致后背疼痛。缓解方法包括调整姿势、适当运动、热敷和按摩等。以下为常见方法及效果对比。
表格：
| 方法 | 说明 | 效果（短期/长期） | 注意事项 |
| 调整姿势 | 保持背部挺直，避免久坐 | 短期有效 | 需长期坚持 |
| 热敷 | 用热水袋敷背部 | 短期缓解 | 避免烫伤 |
| 按摩 | 自我按摩或专业推拿 | 短期缓解 | 力度适中，避免用力过猛 |
| 伸展运动 | 做肩颈后背拉伸动作 | 长期改善 | 每天坚持10分钟 |
| 睡姿调整 | 使用合适枕头，避免俯卧 | 长期有效 | 选择支撑性好的床垫 |
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