【睡眠不好怎么样快速入睡】总结：
睡眠不好时，可通过调整生活习惯、放松身心和改善环境等方式快速入睡。以下是一些有效方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助建立生物钟 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜 |
| 避免咖啡因 | 睡前6小时内不饮用含咖啡因的饮料 |
通过以上方法，可逐步改善睡眠质量，提高入睡效率。
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问 睡眠不好怎么样快速入睡
2025-10-11 12:46:26
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