【睡眠质量如何改善】良好的睡眠对身心健康至关重要。以下是一些有效改善睡眠质量的方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟。 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，使用舒适的床垫和枕头。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少咖啡因和酒精摄入。 |
| 放松身心 | 睡前进行深呼吸、冥想或轻柔拉伸，缓解压力。 |
| 适度运动 | 白天适量运动有助于提高睡眠质量，但避免睡前剧烈活动。 |
通过调整生活习惯和环境，可以显著提升睡眠质量。坚持这些方法，逐步养成健康的睡眠习惯，让身体得到充分休息。
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