【睡前多久喝牛奶】喝牛奶有助于睡眠，但时间选择很重要。建议在睡前30分钟到1小时饮用，这样既能促进睡眠，又不会影响消化。
| 时间段 | 建议 | 原因 |
| 睡前1小时 | 可以喝 | 有助放松，促进褪黑素分泌 |
| 睡前30分钟 | 最佳时间 | 营养吸收较好，不易引起不适 |
| 睡前2小时以内 | 不建议 | 可能导致胃部负担，影响睡眠质量 |
注意：牛奶应选择温热的，避免空腹饮用。根据个人体质调整，如有乳糖不耐受，可选择低脂或无乳糖牛奶。
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问 睡前多久喝牛奶
2025-10-11 13:22:11
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答推荐答案
2025-10-11 13:22:11
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