【得了抑郁症怎么自救?】抑郁症是一种常见但严重的心理疾病，患者常感到情绪低落、失去兴趣、睡眠障碍等。自救是康复的重要一步，以下是一些有效的方法：
| 方法 | 说明 |
| 寻求专业帮助 | 咨询心理医生或精神科医生，接受正规治疗。 |
| 保持规律作息 | 睡眠充足，避免熬夜，有助于情绪稳定。 |
| 运动释放压力 | 每天适量运动，如散步、慢跑，可促进内啡肽分泌。 |
| 建立支持系统 | 与亲友沟通，获得情感支持，减少孤独感。 |
| 记录情绪变化 | 写日记或使用情绪记录工具，帮助识别触发因素。 |
| 避免自我压抑 | 接受自己的情绪，不强迫自己“坚强”。 |
自救不是一蹴而就的过程，需要耐心和坚持。及时求助，配合治疗，是走出抑郁的关键。
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