【如果脚扭伤了肿了怎么办】脚扭伤后出现肿胀是常见现象，主要是由于局部组织受损、血管破裂导致的。及时处理有助于减轻疼痛和恢复速度。
| 步骤 | 处理方法 |
| 1. 休息 | 避免活动，减少进一步损伤。 |
| 2. 冰敷 | 每天4次，每次15-20分钟，减轻肿胀。 |
| 3. 加压包扎 | 使用弹性绷带适度加压，防止肿胀加重。 |
| 4. 抬高患肢 | 将脚抬高至心脏以上，促进血液回流。 |
| 5. 热敷（48小时后） | 缓解肌肉紧张，促进血液循环。 |
若肿胀持续不退或伴有剧烈疼痛，建议及时就医，排除骨折或韧带撕裂的可能。
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