【如何补钙科学合理】补钙是维持骨骼健康的重要方式，但需科学合理进行。不同人群的补钙需求不同，应结合饮食、生活习惯和身体状况综合考虑。
| 人群 | 每日推荐摄入量（mg） | 补钙建议 |
| 成年人 | 800-1000 | 饮食为主，如牛奶、豆制品、绿叶菜 |
| 孕妇 | 1000-1200 | 可在医生指导下适当补充钙片 |
| 老年人 | 1000-1200 | 注意维生素D配合，促进吸收 |
| 儿童 | 800-1000 | 多晒太阳，饮食多样化 |
补钙时避免过量，以免引发结石等问题。同时，注意与铁、锌等元素的相互影响，合理搭配饮食更有效。
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