【如何促进睡眠】良好的睡眠对身心健康至关重要。以下是一些有效促进睡眠的方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟。 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，使用舒适的床垫和枕头。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响。 |
| 放松身心 | 通过冥想、深呼吸或热水澡缓解压力。 |
| 饮食注意 | 晚餐不宜过饱，避免咖啡因和酒精摄入。 |
此外，白天适量运动有助于改善夜间睡眠质量。若长期失眠，建议咨询医生。
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2025-10-11 18:11:46
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
