【如何降低血压】高血压是常见的健康问题，长期不控制可能引发心脑血管疾病。以下是科学有效的降压方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 均衡饮食 | 减少盐分摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物，如DASH饮食法。 |
| 控制体重 | 保持BMI在18.5-24之间，减重可显著降低血压。 |
| 规律运动 | 每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳。 |
| 限制饮酒 | 男性每日不超过2杯，女性不超过1杯。 |
| 戒烟 | 吸烟会直接升高血压，增加心血管风险。 |
| 管理压力 | 通过冥想、深呼吸或兴趣爱好缓解压力。 |
| 定期监测 | 每天测量血压，记录变化，及时调整生活方式。 |
结合以上方法，多数人可在数月内看到明显改善。如有持续高值，建议及时就医，遵医嘱用药。
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