【例假来了腰疼怎么办】例假期间腰疼是许多女性常见的问题，主要与子宫收缩、盆腔充血及激素变化有关。以下是一些缓解方法：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 用热水袋或暖宝宝敷腰部，可促进血液循环，缓解疼痛 |
| 休息 | 避免剧烈运动，保证充足睡眠，有助于身体恢复 |
| 按摩 | 轻柔按摩腰部肌肉，可减轻紧张感和疼痛 |
| 饮食调理 | 多喝温水，避免生冷食物，适当补充富含铁和维生素的食物 |
| 药物缓解 | 必要时可服用止痛药（如布洛芬），但需遵医嘱 |
若腰疼严重或持续时间长，建议及时就医，排查其他妇科问题。
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