【维生素B的功效与作用主要包括：】维生素B是一组水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等。它们在人体中扮演着重要角色，主要参与能量代谢、神经功能维护和红细胞生成等过程。
| 维生素B种类 | 功效与作用 |
| B1（硫胺素） | 参与碳水化合物代谢，维持神经系统正常功能 |
| B2（核黄素） | 促进能量产生，保护皮肤和眼睛健康 |
| B3（烟酸） | 支持消化系统和神经系统健康，调节胆固醇 |
| B5（泛酸） | 参与脂肪和糖类的代谢，维持皮肤健康 |
| B6（吡哆醇） | 参与氨基酸代谢，支持免疫系统和神经系统 |
| B7（生物素） | 促进脂肪代谢，维持头发、皮肤和指甲健康 |
| B9（叶酸） | 对胎儿发育至关重要，有助于红细胞生成 |
| B12（钴胺素） | 维持神经功能，促进红细胞形成 |
适量摄入维生素B，有助于维持身体各项机能的正常运作。
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