【如何快速入睡10秒见效】很多人在夜晚难以入眠，影响第二天的精神状态。以下是一些实用技巧，帮助你快速入睡。
| 方法 | 说明 |
| 深呼吸 | 慢慢吸气4秒，屏息4秒，呼气6秒，重复几次，放松身心。 |
| 放松肌肉 | 从脚到头依次收紧再放松每一块肌肉，缓解紧张感。 |
| 环境调整 | 保持房间黑暗、安静，温度适宜，有助于快速入睡。 |
| 避免刺激 | 睡前1小时远离手机、电脑等电子设备，减少蓝光影响。 |
| 心理暗示 | 默念“我很快会睡着”，给自己积极的心理暗示。 |
通过以上方法，多数人可在短时间内进入睡眠状态。坚持练习，效果更佳。
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