【维生素b族的作用和功效是什么】维生素B族是一组水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。它们在人体中扮演着重要角色，参与能量代谢、神经功能、红细胞生成等过程。
| 维生素B种类 | 主要作用 |
| B1（硫胺素） | 能量代谢，维持神经系统健康 |
| B2（核黄素） | 抗氧化，促进皮肤和眼睛健康 |
| B3（烟酸） | 改善血液循环，调节胆固醇水平 |
| B5（泛酸） | 参与脂肪和碳水化合物代谢 |
| B6（吡哆醇） | 神经系统功能，氨基酸代谢 |
| B7（生物素） | 促进脂肪代谢和皮肤健康 |
| B9（叶酸） | 红细胞生成，胎儿发育重要营养 |
| B12（钴胺素） | 神经系统维护，红细胞形成 |
适量补充维生素B族有助于维持身体正常运作，但过量可能引发副作用。日常饮食中可通过全谷物、肉类、蛋类和绿叶蔬菜获取。
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