【如何排除宿便如何排宿便清理】总结：
宿便是指长期滞留在肠道内的废物，可能影响消化和健康。通过调整饮食、增加运动、保持规律作息等方法，可以有效排出宿便。以下为常见方法及效果对比：
| 方法 | 作用 | 建议频率 |
| 多喝水 | 润滑肠道，促进排便 | 每天1500ml以上 |
| 高纤维饮食 | 增加粪便体积，刺激肠道 | 每日摄入25-30g |
| 运动 | 促进肠胃蠕动 | 每周3-5次 |
| 规律作息 | 调节肠道生物钟 | 每天固定时间排便 |
| 益生菌 | 平衡肠道菌群 | 每日1次 |
注意：避免依赖泻药，长期使用可能影响肠道功能。如有持续便秘，建议咨询医生。
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