【生物钟乱了睡不着怎么办】生物钟紊乱是现代人常见的睡眠问题，主要表现为入睡困难、早醒或白天嗜睡。以下是一些有效的应对方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助重建生物钟。 |
| 避免刺激 | 睡前避免咖啡因、电子屏幕和剧烈运动。 |
| 光照调节 | 白天多接触自然光，晚上减少蓝光暴露。 |
| 放松训练 | 通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，促进睡眠。 |
| 饮食调整 | 晚餐不宜过饱，避免辛辣油腻食物。 |
建议逐步调整作息，避免突然改变。若长期失眠，应及时就医。
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