【基础代谢计算】基础代谢率（BMR）是指人体在静息状态下维持基本生命活动所需的最低能量消耗。准确计算BMR有助于了解每日热量需求，从而制定合理的饮食和运动计划。
以下是常见计算公式及适用人群：
| 公式名称 | 男性公式 | 女性公式 |
| Mifflin-St Jeor | BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年龄 + 5 | BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年龄 - 161 |
| Harris-Benedict | BMR = 13.75×体重(kg) + 5×身高(cm) - 6.76×年龄 + 66 | BMR = 9.56×体重(kg) + 1.85×身高(cm) - 4.68×年龄 + 655 |
选择适合的公式后，结合个人活动水平可估算每日总消耗热量（TDEE）。建议根据自身情况定期调整，以达到健康目标。
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