【维生素h的作用和功效】维生素H，也称为生物素，是B族维生素的一种，对人体健康有重要作用。它参与能量代谢、脂肪酸合成及碳水化合物的转化。此外，维生素H对皮肤、头发和指甲的健康也有积极影响。
以下是维生素H的主要作用和功效总结：
| 作用与功效 | 说明 |
| 能量代谢 | 参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢过程 |
| 皮肤健康 | 改善皮肤干燥，促进皮肤屏障功能 |
| 头发与指甲健康 | 增强头发强度，防止断裂；改善指甲脆弱 |
| 神经系统功能 | 维持神经系统正常运作 |
| 胎儿发育 | 孕期适量补充有助于胎儿神经管发育 |
维生素H通常通过食物摄取，如鸡蛋、牛奶、坚果等。一般情况下，人体不易缺乏，但在某些特殊情况下可能需要额外补充。
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