【维生素H是啥哪些食品含有】维生素H，又名生物素，是一种水溶性B族维生素，对人体新陈代谢、皮肤健康和头发生长有重要作用。它主要参与脂肪酸合成和能量代谢，缺乏时可能导致脱发、皮炎等问题。
以下是常见含维生素H的食品：
| 食品名称 | 含量（mg/100g） |
| 鸡蛋 | 14.4 |
| 牛肝 | 27.8 |
| 燕麦 | 3.6 |
| 花生 | 15.0 |
| 黑芝麻 | 10.5 |
| 菠菜 | 4.2 |
日常饮食中适量摄入这些食物，有助于维持体内维生素H的平衡。若出现相关症状，建议咨询医生后调整饮食或补充。
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