【练了3个月提肛运动后会有什么变化呢】练了3个月提肛运动后，身体和健康状况可能会有明显改善。以下是一些常见的变化总结：
| 方面 | 变化描述 |
| 膀胱控制 | 尿频、尿急现象减少，控制能力增强 |
| 肛门功能 | 粪便控制力提升，便秘情况改善 |
| 性功能 | 男性勃起硬度可能增强，女性性感受提高 |
| 盆底肌力量 | 腰腹更紧实，姿势更挺拔 |
| 慢性疾病 | 有助于缓解痔疮、前列腺问题等 |
坚持3个月的提肛运动，能有效锻炼盆底肌肉群，对身体健康有积极影响。建议每天坚持10-20分钟，配合正确呼吸方式效果更佳。
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