【练腿部肌肉的动作】练腿部肌肉的动作是增强下肢力量、提升运动表现的重要方式。以下是一些常见且有效的腿部训练动作：
| 动作名称 | 主要锻炼部位 | 说明 |
| 深蹲 | 股四头肌、臀大肌 | 站立进行，保持背部挺直 |
| 保加利亚分腿蹲 | 股四头肌、腘绳肌 | 单腿支撑，另一腿前伸 |
| 腿举 | 股四头肌 | 使用器械或自重完成 |
| 臀桥 | 臀大肌、核心 | 仰卧后抬起臀部 |
| 腿弯举 | 腘绳肌 | 坐姿或站姿进行 |
这些动作可根据个人目标选择组合，建议每周训练2-3次，配合合理饮食，效果更佳。
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问 练腿部肌肉的动作
2025-10-12 02:38:08
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2025-10-12 02:38:08
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